健身时间不够？这八种组合动作有效省时

发布日期：2018-11-07 作者：点击：

快节奏的生活，让很多人简直难以挤出健身时间。这提出了对健身效率的高要求，也出现了新的健身方法，以提高健身效率。

动感单车

例如，传统的有氧训练，为了有良好的脂肪燃烧效果，所需的运动量在60分钟左右。新的间歇训练方法，全部缩短时间不到30分钟，而且在24小时内连续燃烧脂肪。

新方法能否大大提高效率，强化培训能否提高效率？
最近流行的动作组合，可以大大提升力量训练的效率，也就是说两个力量训练运动一起训练，从而大大减少了时间的适应性。

如果你有一定的基础，那么培训的组合非常适合你。

今天推出八种组合训练，让您的健身效率倍增。没有武装或哑铃可以根据实际情况来选择。

健身组合动作

1，下蹲+肩部推动
锻炼部位：腿部，臀部，肩部

健身组合动作

2，外侧弓步+两个头部卷曲
运动部分：腿侧肌肉群+两个头部肌肉

健身组合动作

3，加紧+肩部推动
锻炼部位：腿部，核心，肩部

健身组合动作

4，卧推+腿部
锻炼部位：胸部，腹部
注意：做台式按压时，不要将肘部外展过多。

健身组合动作

5，俯卧撑，哑铃
锻炼部位：胸部，背部
注意：此动作建议使用六角哑铃，以免哑铃在地板上滑动造成伤害的危险。

健身组合动作

6，保加利亚深蹲+两个头部卷曲
锻炼部位：腿部，臀部，两个头部，核心

健身组合动作

7，弓步+肩部
锻炼部位：腿部，核心，肩部

健身组合动作

8，硬拉+直立
练习部位：腿部，臀部，肩部

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