健身器材罗马椅的正确使用方法

发布日期：2018-12-05 作者：点击：

罗马椅是锻炼腰部肌肉的健身器材，许多健身者却不知道罗马椅的正确使用方法，下面康宜小编给大家讲解一下。

当我们使用罗马椅腰部锻炼的时候，首先从固定身体开端，为了避免在做动作的时分身体在前面滑落，后边的这个挡板是固定在脚踝关节的上端，咱们在身体向下俯身的时就能够很稳的固定好身体。

健身器材罗马椅的正确使用方法

然后在身体前面的那个挡板把它平稳地移放到大腿上部位置（如图所示），假如过低的话会影响到整个力气的发挥，假如过高的话会影响操练的一个起伏，固定好挡板之后，再把大腿放在两个垫板上，然后身体向下，整个的脊柱屈起来，包括头也微微的低一些，然后把身体笔挺，在身体接近于平直之前慢一点落下来。

健身器材罗马椅的正确使用方法

有很多人会把这个动作的起伏做的非常大，假如你的腰背部是很健康的，了解自己身体情况，就不会出现问题，但是往往很多人来讲是非常风险的一个动作，因为腰部的锻炼大部分或许比腹部要少，所以假如你只能完成十次的话，那么久锻炼十次，两次三次做完之后肌肉或许会有紧胀的感觉，在做完之后，再做一些腰腹放松动作，以免拉伤。