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当你锻炼坐姿划船器时，先把座位的高度调到在拉回手柄的时候，手的位置靠近腹部，如果说我们拉回来手柄的时候，手的位置靠近胸部，那可能座位就比较偏高了一点，如果你在拉回来的时候，需要耸肩才能完成，那座位比较偏低，在我们选择好这个座位高度固定好身体之后，把手柄向后拉，慢一点放。
坐姿划船器比较多针对于背部上端两侧的肌肉，向后拉，再向后做这个划船动作的时候，手臂向后有明显的一个滑动，然后向前，在前后滑动的时候尽量固定我们的躯干，不要让他随着我们的动作有前后过大的身体变形动作
固定好我们的躯干，向后向前，在向后拉的时候呼气，在向前放的时候吸气，同样的需要完成八或者十二次，在完成八到十二次之后，一组练习结束，慢慢的把它放回来，再完全放下去之后身体再回来，如果在没有完全放回去的时候突然放手可能会给腰椎或者腰部的肌肉带来一定损伤。
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