健身房器材使用方法 力量健身器材锻炼大全

肩部推举训练器

选择合适的重量，如果不确定，请咨询培训师。 调整座椅合适的高度，使手柄略高于肩部。 将把手握在感觉最舒适的位置。以可控的动作推动手柄，然后慢慢返回起始位置，循环锻炼肩部。

蝴蝶式扩胸训练器

选择合适的力量，如果不确定，请咨询您的教练。调整坐资位置， 用双手抓住握把。受控制的动作，用双手抓住手柄，向内伸展手臂，缓慢恢复原状。 如果您在停止锻炼时疼痛，请咨询您的教练。 坐式推胸训练器选择合适的力量，不确定请咨询你的教练。调整好坐垫，面朝外坐在垫子上。双手握住握柄，向前伸展手臂，然后可控力量缓慢恢复原状。 如果您在停止锻炼时疼痛，请咨询您的教练。

大腿内弯训练器

选择适度的重量，如果不确定，请咨询教练。 调整手臂角度，坐在垫子上，背靠背垫，双手握住手柄，脚踩脚垫并夹住腿垫。腿部充分打开，然后腿部向内收，慢慢回到起始位置，如果您感到疼痛请立即停止，咨询训教练。 

腿部外弯训练器

选择适中的重量，如果不确定，请咨询培训师。坐在坐垫上， 调整手臂角度，垂直坐直，背靠背垫。双手握住把手，双腿合齐，手臂角度调整到腿外侧，双腿向外伸展。 在教练的指导下练习几次，如果您感到疼痛请立即停止运动，咨询教练。

上斜推胸训练器

选择合适的力量，如果不确定，请咨询您的教练。仰卧在坐垫上，调整适合的坐垫，然后用双手抓住握把。双手握住握把，向上伸展双臂，然后可控的力量缓慢返回。 如果你在某个地方疼痛，请咨询你的教练。 

腹部前屈训练器

选择合适的重量， 如果不确定，请咨询您的培训师。 坐在垫子上，确保胸部与垫子接触，（如有必要，调整坐垫位置）。牢牢抓住手柄，慢慢将身体向前移动到舒适状态并返回原位。 如果您在停止运动时感到疼痛，请咨询您的教练。 

三头肌伸展训练器

选择合适的力量，如果不确定，请咨询您的教练。 调整合适的位置，将肘部放在垫子上，然后用双手抓住握柄。运动中，用双手抓住握柄，向下伸展肘部并缓慢恢复原状。 如果您在停止锻炼时疼痛，请咨询您的教练。 

坐式提肩训练器

选择合适的力量，如果不确定，请咨询您的教练。调整坐垫位置， 用双手握住握把，最好将泡沫按到任一臂上.控制运动，用双手抓住握把，向上伸展双臂，缓慢恢复原状。 如果您在停止锻炼时疼痛，请咨询您的教练。 

坐式低拉训练器

选择合适的重量，如果不确定，请咨询培训师。 坐在坐垫上， 将脚支撑在脚踏板上，腿部弯曲的并双手抓住握柄。将缆绳拉到腰部，同时拉直背部。 在收缩期间向后拉肩膀并向前推胸部，直到手臂伸展，肩膀向前伸展，腰部向前弯曲。  

坐姿高拉训练器

选择合适的重量，如果不能确定它，请咨询教练，坐在坐垫，握住手柄，按下膝关节上的泡沫护垫。握住手柄，脚踩踏板，手臂进行屈伸。 如果您在突然停车时感到疼痛，请咨询教练。 

卧式屈腿训练器

选择合适的重量，如果不确定，请咨询培训师。 身体俯卧面朝下放在衬垫和手握住手柄以保持稳定，脚放在脚垫上， 调整杠杆垫适应位置。将杠杆垫抬高到大腿后部，通过弯曲腿筋，然后慢慢调下杆垫，返回原始状态，循环锻炼。 

史密斯机

选择合适的重量，如果不确定，请咨询培训师。 根据正在进行的运动，自由站立或使用长凳来定位您的身体。将安全锁定在合适的位置，在旋转挂钩时，抓住杆并抬起以释放。 以可控力量上下按压杆。 确保挂钩正确定位并在运动结束时锁定在侧销上。 大

大飞鸟训练器

选择合适的重量，如果不确定，请咨询培训师。站在两个滑轮之间的中央位置并抓住两个手柄。 臀部，膝盖和肘部略微弯曲。将缆绳一起拉到身体前面并固定弯头，然后向内转动肩膀，使肘部向两侧伸出。 然后返回起始位置，直到胸部肌肉伸展。