健身车的使用指南

健身车是目前越来越受欢迎的健身运动器材，也是最重要的商用健美操健身器材之一。健身车不会造成关节运动伤害。因此，直立式自行车是非常适合膝盖或脚踝曾经受伤或容易疼痛的患者的健身器材。直立式健身车，又称立式自行车，立式健身车。直立式健身车主要锻炼臀部，大腿，小腿。正确使用直立式健身车，可以使臀部，腿部更健美，增加血量中的氧气，使精神更加轻松。那我们如何安全地使用合适的健身车？

第一：在运动健身车前进行热身运动

运动前充分的热身运动不能少，可以像慢跑，下蹲，高腿，腿部按压，发音，扭腰，活动手臂。等活动，使身体微汗出热，一般在5-10分钟。

第二：调整直立式健身车座椅的高度

为了最大限度地利用锻炼并尽可能高效地骑行，请确保您的座椅已正确调整。这也会让你更舒服。

1.坐在座位上，将脚放在踏板上，使脚趾球在踏板轴上方。当踏板位于6点位置的最低点时，你应该看到膝盖略微弯曲在25-30度角度。在这个位置的踏板力量是最大和最舒适的。如果您看到角度太小或太大，请调整座椅。如果臀部在座椅上来回摆动，座椅可能太高。在这种情况下，请降低座位。臀部应在每次击打时保持不动。

2.使用每个踏板面上的啮齿动物将踏板带固定在脚上。这些肩带可以让你在运动时更多地放在踏板上。运动中的肌肉，在蹬踏练习中更有效。

3.直立式健身车调整适当的座椅高度，可以踏板到最低点，膝关节未完全伸直; 踏板到最高点，膝关节不扣90度以下作为参考。

第三：直立式健身车的正确姿势

错误的骑行姿势会影响运动效果，还会对身体造成伤害。像鞠躬腰部，腿部撇去，蹬踏动作不标准，因此属于骑行期间不正确的姿势。

坐姿的正确姿势：向前倾，双臂伸直，收紧腹部，采用腹式呼吸法，双腿平行于车的横梁，膝盖，髋关节协调，注意抓住骑行的节奏。

正确的踩踏姿势：正确的蹬踏应包括：踩踏，拉动，提，推动4个连贯运动。脚先向下一步，然后小腿向后缩回，然后向上抬起，最后向前推，这样刚刚完成了一圈。踏板节奏，不仅节省能源，还提高速度。

第四：正确的骑行速度可以自行骑行

频率和强度是运动的三个原则，开始建议你可以找到合适的频率，然后增加运动量，普通人每分钟蹬踏频率的60至80倍。每次骑行需要至少20分钟的高频和低速（即多转不太硬）热身，身体可能会略微出汗。

第五：不同骑行方法的目的不同

1.为此目的减肥。

对于那些想骑自行车减肥的人来说，可以采用有氧运动的骑行方法，即调整抵抗身体负荷的感觉不要用力。这种运动方式的强度要适中强度，超过30分钟，以分解脂质，运动能量。所以骑行时间超过30分钟，40分钟最合适，心率100-110次/分。

2.为了训练肌肉

骑健身车运动锻炼肌肉，可以选择短时间，骑行方式的力量。选择轻松抵抗，慢速热身骑行5分钟，然后作为高速骑自行车约5分钟，心率170-180次/分钟，然后逐渐减慢自行车5-10分钟，以便心率回到100次/分钟或更低。所以一组，你甚至可以做几组，安排组间休息3-5分钟。