为什么要做运动前的热身练习和扩展练习

开始运动前，身体的各项指标处于静态或是不兴奋状态，我们的神经系统还没有做好运动的准备。这个时候，需求结合热身和动态扩展来激活我们的身体。一般情况下，这两项都会结合起来使用，如此，既能有效地提高身体柔韧性，又能够防备受伤。其作用如下： 

1、肌肉方面：促使作用肌缩短及拮抗肌放松，下降肌肉的黏滞性。 

2、关节方面：关节滑液囊排泄润滑液，使活动顺畅。 

3、心肺方面：逐渐提升心率，增强肺部适应性。 

4、血液方面：影响血管扩张，添加血液供给，使红细胞更快释放氧气。 

5、神经方面：加速神经传导，可动员更多运动单位。 

6、心理功效：增强集中力，了解环境，调整身体状况及感觉，必定运动目标。

7、激素方面：会影响肾上腺素的很多排泄，关于疲劳和痛苦的抗性加强。

热身对防备运动损伤的作用： 

使肌肉变得柔软，添加关节活动范围，下降肌肉黏滞性，使拮抗肌放松，缩短更油滑；引发运动单位，使体温上升，心率加速，避免心脏发作问题。 

热身和动态扩展的注意事项：

运动量要循序渐进地添加，而且要保证强度，如此才会有作用；热身需包括扩展和其他放松活动，它的详细方式会因运动项目不同而不同；热身应该在首要运动前10分钟内完结。  

为什么要做运动后的扩展 

在激烈或长时间费力的练习后，扩展运动是很重要的，其理由如下：

1、运动期间，血管扩张使工作中的肌肉取得丰厚的血液；血液会带着氧气和营养到肌肉，一起，铲除新陈代谢的废物，如二氧化碳和乳酸。 

2、在运动期间，会增强神经的影响，激素排泄量在压榨下会变高，例如，肾上腺素和肾上腺皮质酮；这个进程需求给予足够的葡萄糖和其他燃料，如脂肪酸，以便促进工作中的肌肉产生高水准的能量；于此一起，它还能够帮助周边的血管扩张。 

3、假如剧烈运动之后俄然中止运动，血液就会堆积在腿部，使肢体肿胀。血液堆积俗称止血，它会减慢血液的循环和回流，影响从肢体到心脏和肺脏的流通。