健身如何选择有氧器械 常规有氧器械训练方法

什么叫有氧器械？有氧器械就是指人们在运用它时，进行的是有氧运动的器械。有氧器械的优点是能帮助我们很好地进行有氧运动，一般运动时刻较长，能有效地焚烧体内脂肪，到达快速瘦身的作用。有氧器械大多是那种分量较轻、体积相对较小的器械，包括跑步机、健身车、椭圆机等，以下是在健身房中常见的有氧器械及及其功效和练习方法： 

有氧器械跑步机 

跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功用跑步机和多功用跑步机两种，是室内健身器材的“宠儿”。 

运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时刻、心率、热量、节拍、间隔等目标，使运动者随时把握自己的身体状况并进行调整。 

跑步机除了能训练自己的腿部肌肉、优化自己腿部线条外，还能训练自己的心肺功用，进步自己的肺活量。

运用时，只需要踩在跑步机上，像平常跑步相同原地跑就可以了，可以经过调理跑步机上的速度来进步咱们的跑步速度。 

使用跑步机时应该注意这些方面： 

跑步机上必须穿鞋。很多人家里有跑步机，喜欢光脚跑步。殊不知跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，而脚底出汗更容易滑倒。在跑步机上运动，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通运动鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上穿。 

初学者使用跑步机时，速度不宜设置过快，以免脚底不适应而导致身体失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，一次跑步30～50分钟为宜。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生意外。 

跑步姿势要正确。身体保持正直、平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能因偏离电动带而造成扭伤。 

有氧器械健身车

健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉和全面提高身体素质。使用时，人只需要坐在车座上，双脚踩在踏板上，如同骑自行车一样踩动踏板就可以了。  

健身车是我们平时生活运动的一种改进器械，能让我们很舒服、很惬意地锻炼到腿部肌肉，同时它又是可以调节强度的，使得我们能够更加有效地增强腿部肌肉力量和提高灵活性。 

特别有趣的是，现在某些制造商在其中添加了发电功能，我们运动的同时，还可以发电，这从某种程度上能提高我们运动的兴趣。 

为了避免速度过快造成踏空的情况，有的健身车的踏板上专门设置系带。但是，这也容易造成一些问题，如练习者健身完后忘了脚上还系着系带，直接就起身下车，这样很容易扭伤或者摔伤自己。因此，练习完后一定要记住解开自己脚上的系带再下车。 

有氧器械椭圆机

椭圆机又称为太空漫步机，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械。它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。开启后，我们只需要站在上面，像平时散步一样自然轻松地原地走路就可以了。 

进行锻炼时，走路姿势要正确，身体保持正直，双手握住手柄，控制好身体重心，眼睛平视前方。