如何健身才能拥有好的身材？

在健身房里，我们常常看到这样的人，刚办健身卡时，倍感新鲜，对所有的健身器材都激情澎湃。往往这样的人大多数是健身初学者，对健身充满新鲜和期待，希望通过健身在短时间内收获最棒的身材；但还有一群人，经常运动但每次练习的时间并不长，可他们大多拥有好身材。

有氧运动和力量运动有机结合

往往很多人在训练中只注重有氧运动，而忽视力量训练在减脂和增加肌肉中的作用。事实上，力量训练对健身帮助很大，它能有效刺激肌肉，增加肌肉含量、增强肌力。有氧训练和力量训练就像我们训练中的两条腿，走路时要两腿一起走，才能走稳，才不会摔着自个儿。健身也是一样，偏废任何一种，都会造成运动效果的不理想。二者兼顾，才能让自己在运动中“跑起来”。 

不同的运动强度

不同年龄段的健身者要合理调配健身强度。

20岁是长肌肉的时候，此时通过强化肌肉取得的“常规体力”，即使以后锻炼终止了也不会消失，锻炼最好隔一天进行一次，以举重等力量型锻炼为主。 

30岁要开始练习柔韧性，仍然是隔天进行锻炼；但是强度不要像20岁时那么大，负重重量必须轻一些，但是次数可以增多。经常做伸展运动，锻炼重点在背部和腿部肌肉。 

40岁主要是保持体形，每周可以进行两次，可选择中等强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。 

50岁以上主要是为了身体健康，不常生病，可以做一些相对温和的健身运动，如门球、游泳、慢跑等。 

适中的运动时间

在时间安排上，我们应该注意运动中的时间和运动后肌肉恢复的时间。通常我们的运动时间不应该超过一个小时，人人都知道“生命在于运动”，却不知道运动时间过长尤其是过度运动会对身体造成伤害。 

科学证明，过度运动会使大脑血液减少、营养供给缺乏，运动时产生的酸性物质也会抑制神经活动，使脑机能下降。而且大强度运动消耗了大量能量，使大脑皮层活动减少。为防止能量进一步消耗，大脑会启动“保护性抑制”机制，所以剧烈运动后我们会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应减慢。如果这项机能经常开启，大脑的敏感性会下降，容易出现注意力不集中、失眠、健忘等现象。因此，我们在运动中一定要控制我们的运动时间，不能过度消耗自身体能，造成我们身体的伤害。 

科学的运动周期

控制好自己的运动周期，不能每天都进行高强度的健身训练。我们要给肌肉足够的恢复时间，这样才能步步为营，让肌肉在休息中得到增长。 

当然，肌肉中也有特例，那就是腹肌，腹肌可以天天练，这并不是因为腹肌拥有比其他肌群更短的恢复时间，而是我们对腹肌的要求不同于其他肌群。我们要求腹肌紧致、塑形，而对其他肌群的要求是保证肌肉的饱满和厚实，需要充足的恢复时间以促进肌肉的持续增长。

按照上面的健身原则健身，肯定能通过健身拥有好的身材。