豪华上斜杠铃卧推锻炼哪里？推标准动作要领及正确姿势

主要锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等。其中对于胸大肌中的上胸大肌、三角肌前束效果非常好，同时也是练卧推中必不可少的动作。

豪华上斜杠铃卧推角度是多少？

做上斜卧推时，由于上肢与地面不是平行关系，而是呈一定的角度，（一般是20度——50度，角度较小时，更侧重刺激胸大肌的中上部，角度较大时，侧重刺激胸大的上部和三角肌的前束。）所以上推至两臂伸直时，两臂是与地面垂直，而不是与上体垂直。

豪华上斜杠铃卧推标准动作要领及正确姿势

1、坐在倾斜的椅子上，两手与肩同宽，正握杠铃。（靠背与地面成30度~45度）胸大肌得到最佳训练.

2、杠铃慢慢下移，直至杠铃接触胸的上部。(握距与肩同宽或稍宽于肩)

3、垂直向上推杠铃，直到肘部微微绷紧。

4、当杠铃降低时，肘部外展。绷紧前短时间停止推举，可以保持胸肌的紧张。

5、仰卧在30º---40º的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。

6、两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。

上斜杠铃卧推注意事项

斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变，倾角增大，训练重点上移到胸肌上部，当角度为30-45度胸大肌上部获得最佳刺激；当角度大于60度，则刺激重点继续上移到三角肌前束。横杠贴近乳头部位上推对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳；横杠贴近颈部锁骨处，对胸大肌上半部训练效果最佳，这也是上斜卧推最佳推荐。双手握距与肩同宽或略宽，侧重锻炼整个胸大肌上部；窄距主要训练胸大肌内侧群中部，这时肱三头肌做更多的功；宽距主要训练胸的外部，产生更大的牵伸，肱三头肌做功最小，但受伤的风险加大！

以上就是小编对于豪华上斜杠铃卧推标准动作要领正确姿势的描述，希望能够对于健身的朋友有所帮助。