女士健身减脂训练有哪些

1.健身减脂热身训练：

热身训练的目的，是为了加快血液循环，将更多的氧气和营养输送到肌肉，为后面的训练做准备。激活小肌肉群，增加神经与肌肉间的链接，提高动作协调性，防止你在运动中受伤，更重要的是，让血液流动起来，缓缓的增加血压，防止突然的高强度动作使血压升高过快，产生眩晕和不适。

所以，热身部分你一定要重视起来。第一天的运动，是以唤醒沉睡的肌肉为主，所以大部分都是静态的激活训练。看似简单，但是要真正做起来，做到位，细节做到位，瘦身效果才会事半功倍。 

2.健身减脂肌肉训练：

肌肉训练就是利用健身房的各种器械去练习身体各个部位肌肉，这种训练技巧和健身机械的选择可以和有经验的人交流下。

3.健身减脂有氧训练：

有氧训练方面，建议是20分钟快走，可以利用琐碎的时间完成，比如上下班的路上，早下车一站，走2公里就可以了。当然这里说的快走，可不是散步，需要保证一定的速度，如果手机中有可以测量速度或者运动轨迹的APP，你可以让速度保持在5-6公里每小时，身体上的感受就是有上气不接下气的感觉，这样可以帮助我们的心率达到120左右的减脂心率。 

4.健身减脂拉伸训练：

运动后的拉伸也很重要，肌肉伸展开可以帮助我们缓解运动后的肌肉酸痛，还可以让肌肉线条更流畅，你一定要做起来。每天能够坚持做完健身减脂运动，再按照科学的健身减脂三餐食谱表，就能够实现健身减脂的效果。