怎样骑动感单车瘦身？动感单车正确瘦身骑法及留意事项

全民健身时代动感单车越来越受欢迎，同时也是健身房必不可少的健身器材,下面小编给大家介绍下怎样骑动感单车瘦身？动感单车正确瘦身骑法及留意事项。

怎样骑动感单车瘦身？

要留意把身体略微向前倾，身体的两臂也要伸直，腹部要留意收紧，采纳腹式呼吸的办法，两条腿与车的横梁呈平行或者是略微向里边扣，膝、髋关节要留意坚持协调，身体也不要总是左右摆，留意把握好骑行的节奏。当然蹬踏的姿态也是非常重要的，一般情况下来讲蹬踏是脚向下踩，脚蹬转一圈而带动飞轮前进即可，但其实正做的做法则是分为了踩、拉、提以及推四个部分， 脚掌要先向下踩，小腿再向后边收缩回拉，之后再向上提最终往前推，这样蹬踏一周即可。

1、自在骑行 骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。 

2、间歇骑行 具体做法如下：先热身骑行5分钟，歇息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，歇息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，歇息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。 

3、冲刺骑行 先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，歇息3分钟，再以100%的强度骑行2～3分钟，歇息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟。 

动感单车正确瘦身骑法及留意事项

1、调试好座椅 骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助践踏时正确施力。呈践踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。脚践踏到最低点时应膝 盖微弯，若膝盖彻底打直、且践踏时臀部凹凸晃动，就表示椅子太高。

2、务必要热身 大腿后侧拉伸，右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方法，上身往前压，感觉右腿后侧扩展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。 臀部拉伸，双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿 上，想像臀部后坐的方法，带动上身前压，留意两头臀部维持水平，扩展右大腿外侧，停10秒钟换边做。 大腿前侧拉伸，左脚站立，右手握住右脚踝，尽量坚持接近臀部，延伸腿部前侧肌 肉，维持10秒换边做。 

3、不要速度过快 主张初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体轻轻出汗即可，否则俄然大 强度锻炼，简单形成身体不适。

4、骑完要拉伸放松 动作要求：站立双手反握往头顶延伸10秒，再向左右侧弯扩展各10秒;双手交握往前平伸，双膝弯曲，上身拱起扩展背部10秒;双手在背后交握维持10秒，将肩胛骨内夹，增加扩展度。