新手初级健身计划如何制定？

对于刚刚开始接触健身的人来说，往往要先根据自身情况制定好健身计划，要不然会毫无头绪，不知从何练起。那么，新手初级健身计划该如何制定呢？下面小编分享一下。

新手初级健身计划

1.先对自己进行了解

在大家进行健身计划之前，一定要先对自己的身体状况有一定的了解，比如说自己的身高体重也是会影响锻炼的，还有的就是血压和心率，这个是最为重要的；体脂率和作息时间这些的，只有将这些都掌握比较清晰，以后才能够判断出自己适合怎样的难度的锻炼。

2.新手健身要保持循序渐进的原则

因为身体也是需要一个适应的过程的，这个时候如果循序渐进的话，能够保持身体不会出现大的损伤。还有就是一周最好是锻炼三次，隔天训练，这样是最好的，不要每天都进行训练，这样肌肉也没有恢复的时间。我们在一周的锻炼过程中，最好是要兼顾到全身的肌肉的，不要一周只锻炼同一个部位，并且要保证营养均匀，而且在休息时间上也要有比较好的调整，睡眠也要保证比较充足。

3. 新手健身选什么健身器材

大多数的新手在刚刚开始健身的时候都是选择哑铃来帮助大家健身的，因为大家也知道哑铃的重量是比较轻的，不会特别的不方便，而且也会比较轻巧，更加适合新手，就算是出了错，也不容易造成大的损害。

4.新手要为自己制定目标

结合自己的目标，想要锻炼哪里，就应该去找适合锻炼这个部位的健身器材。而且有的人是很想要减肥的，但是也有些人却想要增肌，所以说在制定运动计划的时候，不要去盲目的模仿别人，最好应该结合自己，并且根据自己的需求出发。

5.心肺训练

进行一些心肺训练。这个其实就是让大家在健身的时候能够更加有节奏，并且让自己的健身长度增长。在做心肺训练之前，最好是先制定好计划，让健身变得有持续性和节奏性。而且心肺训练其实也是调动大肌肉群的一种训练，所以每个星期可以做五次左右，每次都可以在半小时到一个小时之内，日常中的一些有氧运动和骑单车之类的运动都是可以称为心肺运动的。

6.抗阻训练

我们说的抗阻就是指重物，或者是有弹力的一些做为阻力，然后我们再进行一种肌肉的锻炼和训练，能够增强肌肉的爆发力和受耐力，这样的话，在进行健身的过程中，肌肉的耐受力就会更好，不会出现锻炼了一小段时间就身体无法承受的情况。通常做普拉提，或者是把杆训练等都是可以称作为抗阻训练的，这种训练一个礼拜可以做两到三次，一次的话可以做二到四组，大概一级可以重复十到二十五次。

7.灵活性的训练

灵活性的锻炼可以选择瑜伽，拉伸，能够让身体更加灵活。