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肩部推举训练器该怎么操作

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肩部推举训练器该怎么操作

发布日期：2019-08-24 作者： 点击：

全面健身时代，越来越多的人注重健身，但是很多人去健身房看到各种各样的器材却不知道怎么用，而且每一种健身器械都有着不一样的作用和用处，所以我们在健身的时候都会根据自己的健身目标去选择健身器材。那么，肩部推举训练器该怎么操作及需要注意到那些事项，下面跟小编一起来了解一下吧！

肩部推举训练器

1. 在训练前要提前进行全身及肩关节的热身，然后调整好健身器材的配重片和插销、调节到适合自己的重量。
2. 调整好座椅的高度和靠背。
3. 调整好手臂的握距和手腕的中立位，以免造成受伤和不正当的方法，导致目标肌肉受力小。
4. 身体保持中立位，挺胸收腹抬头，眼镜目视前方、小臂垂直地面、向上推的时候手臂尽量伸直不要超伸。
5. 动作轨迹是由下向上、发力时呼气，还原时吸气。
6. 还原时慢慢的回到原位、配重片不要发出响声、初学者每组8到12个、可以做3到4组。训练完毕后不要忘记拉伸三角肌，防止肌肉酸痛。

相关标签：健身器材,健身房器材批发,肩部推举训练器

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