如何充分利用卧式健身车进行锻炼？

卧式健身车是个很好的运动器材!通过舒适、安全的方式燃烧卡路里，来达到更好的身材。但是，大家真的充分利用这个神奇的健身器材吗?我看到很多人使用这台机器效率很低。他们只是坐在上面，开始以相同的速度蹬很长一段时间。当然，10分钟后他们会觉得很无聊。下面小编帮你提供一些技巧来让其卧式健身车发挥最大的作用，帮你燃烧更多的脂肪并且提高你的耐力。

锻炼建议

1. 锻炼前热身和伸展运动

这种训练和其他训练是一样的，所以你应该在锻炼前热身和伸展。这样你可以避免受伤，你的锻炼从一开始就会很舒服和有效。提高肌肉的温度，放松肌肉是很重要的。由于主要是下半身的锻炼，所以要特别注意热身和伸展腿部和臀部。因此，做一些卡车旋转，腿摆动，蹲，等等。

2. 调整座位

这似乎是显而易见的，但很多人只是跳上器材，开始在一个尴尬的位置踩踏板。这不仅不舒服，而且效率低下，因为你不能正确地做所有的运动范围。如何调整你的座位呢？向后或向前滑，直到你的腿在远侧踏板是轻微弯曲的延伸位置。

3.别发疯似的踩踏板

即使你之前做过热身和伸展运动，你的身体仍然没有准备好。如果你练过举重，你就知道我在说什么。要慢慢来。蹬5-10分钟，速度平稳。在那之后，你可以开始提高速度和阻力。

4. 保持适当的姿势

除了调整座位，保持适当的姿势也是有效和舒适锻炼的另一个重要因素。人们常犯的最大错误就是身体前倾。不要这样做!你应该保持背部挺直，把它固定在椅背上。如果你发现很难保持正确的位置，你可以使用侧面的把手。

5. 选择正确的阻力

现代健身车最好的特点之一，我们可以选择从调整阻力水平。问题是用户通常不会选择正确的级别。通常情况下，他们会选择太难的。很明显，阻力越大，蹬脚就越困难，所以你的腿部肌肉工作得越努力。但是因为你不能踩得太快，你的心率不会增加太多，所以你不能燃烧那么多的卡路里。相反，当阻力过低时，你的腿部肌肉就不会那么用力，但你可以踩得更快，从而加快你的心率。

最好的选择是什么?

研究表明，最有效的训练是在骑行训练中多次改变阻力。所以，在一段时间内踏板在一个光的水平，然后切换到硬。在训练过程中你要做几次这样的转换。

6. 变化的速度

卧式健身车是进行间歇训练的绝佳设备。这意味着你要把非常快但短的赛道和较长但较慢的赛道混合起来。但是，为了得到更好的结果，你也可以改变阻力水平。这样，在更短的时间内，你将能够燃烧卡路里，你的新陈代谢将在你完成你的锻炼计划后的几个小时高。

常见问题解答

1.卧式健身车是靠什么肌肉运动的?

答：它主要作用于下半身的肌肉，比如你的四头肌、腿筋、小腿、胫前肌、臀大肌，甚至是你的腹肌。

2.你会骑卧式健身车吗?

答：对于这种情况，专门为旋转设计的直立式固定健身车是更好的选择。不过，你也可以在卧式健身车上骑得相当快。

3.运动自行车能减肥吗?

答：当然，如果你进行高强度间歇训练，骑自行车的效果会更好。这样你可以更快地燃烧脂肪。此外，这种类型的室内健身车锻炼有更好的心血管健康效益。

总结

有氧运动对健康最有益，所以建议每天至少进行30分钟的有氧运动。无论你多大年纪，这款健身车都是很好的运动器材之一。