可调腹肌怎么用,主要训练哪里

关于可调腹肌板，健身的人都会知道，是一台很好的训练健身器材，它的用途有很多，并且运用其训练出的效果也是不错，可是有些人认为没用，其实有用没用，每个人都有自己的不同观点。下 面一起来跟小编来了解一下可调仰卧板吧。

可调仰卧板怎么用 　　

首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，渐渐起来。应收紧腹部肌肉并稍作中止，是要卷腹，然后渐渐把身体下降回原位。接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧 形。假如感到累了，可以把手放在腹部，借力渐渐起来。 做仰卧起坐最好腰部不要离开仰卧板，身体卷起来的感觉，起来的时分自动收腹呼气，下来的时分吸气，也就是卷腹。传统的仰卧起坐，腰部借力很多，很容易伤害到腰椎。作用没卷腹作用好。

注意：

1.做仰卧起坐时一定要放松，不能紧绷身体。 

2.不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的办法是不对的。记住，在做的时分跨部一定不能动，跨部一定要紧贴仰卧板，否则的话是练不到腹部的哦。  

主要训练哪里 　　

1. 仰卧起坐(首要训练腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪) 　　

2. 收背运动(首要训练背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的首要办法) 　　

3.仰卧抬腿(首要训练腹部、大腿部肌肉)