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广东帕纳塔健身器材有限公司
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训练步骤
1. 坐姿，将上臂置于牧师椅上，双臂与肩同宽，采用下手握式，将手臂伸直
2. 向内弯曲手臂将杠铃朝肩部抬起
3. 降低杠铃高度，还原初始姿势
锻炼的肌肉
要肌群：肱二头肌
辅助肌群：肱肌、肱桡肌、前臂肌群（碗屈肌、指屈肌）
训练要点
手间距：若手间距较款，运动重点在肱二头肌内侧（短头），若手间距较窄，运动重点则转移到肱二头肌外侧（长头）。
握式：若使用直杠铃，那么要固定的使用下握式（掌心向上），若使用EZ杠铃，那么可以适当的调整握式。
轨迹：上臂以倾斜的角度固定时，阻力在运动起始时达到最大，主要针对肱二头肌末端、接近肘关节处的肌肉进行锻炼。
运动范围：将上臂固定在牧师椅上可以有效防止运动时肩关节的移动，因此有助于单独针对肱二头肌进行锻炼，在杠铃高度逐渐降低的过程中，肘关节完全伸展开时，稍作停顿可以有效保持肱二头肌的紧张感。
身体姿势：调整座椅高度，使腋窝部位舒适的抵在板上端边缘。
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