5个燃烧脂肪减肥的秘诀

根据国家健康统计中心的数据，中国人每年都在变胖，与此同时，试图减肥的中国人比以往任何时候都要多。掌握正确的减肥方法是非常重要的，这样你就可以减少不必要的身体脂肪，保持你辛苦挣来的瘦肌肉。下面是燃烧脂肪和减肥的5大秘诀，赶紧收藏，实现你的减肥梦想!

1.增加燃烧脂肪的肌肉群

力量训练可以锻炼肌肉，通过增加肌肉，增加最有效的脂肪燃烧组织。肌肉组织是身体中新陈代谢最活跃的组织，所以一定要尽可能多地锻炼。研究估计，你每增加一磅肌肉，你每天就会额外燃烧35到50卡路里。所以，多10磅的肌肉每天将消耗350到500卡路里，或者每7到10天多消耗一磅脂肪。定期的力量训练能使基础代谢率提高15%左右。

2.增加你的蛋白质

确保每顿饭都含有精益蛋白质。每磅体重摄取1克蛋白质。通过吃足够的蛋白质，你将保持你的氮水平高，支持肌肉修复和生长。蛋白质具有30%的生热作用，是所有营养物质中最高的生热食物。这意味着你每吃100卡路里的蛋白质，你的身体就会燃烧30卡路里来消化食物，剩下的净热量是70卡路里。

3.享受有氧运动的乐趣

做有氧运动的第一步是找到你喜欢的。如包括跑步、骑车、健身房的有氧运动器械和集体健身课程等。如果你很容易感到无聊，那么一定要经常换。找一个喜欢同样锻炼方式的朋友，使用“伙伴”系统。如果你选择一项你喜欢的活动，坚持下去就会容易得多。把有氧运动作为优先事项。不要把你的锻炼计划安排在你必须做的其他事情上，而是把你的锻炼计划安排在其他事情上。如果需要的话，把它写在你的日程安排中，但不要让任何事情干扰你的锻炼。如果你把它放在你的日常生活中，那么你就会在其他你需要做的事情中找到工作的方法。

4.不要把卡路里减得太低

避免大幅减少你的卡路里。快速而剧烈的减肥会导致身体新陈代谢和肌肉质量问题。当你快速减肥时，你真的需要严格监控体重的来源。是水的重量，身体的脂肪还是肌肉的重量?不幸的是，大多数情况下，它来自于瘦肌肉，而这正是导致你的新陈代谢减慢的严重问题的原因。肌肉是身体燃烧卡路里和脂肪的最有效和最活跃的组织。它基本上是你身体的“火炉”，你总是想让它保持热度。当一个人减了很多体重，这通常是由于快速节食或其他不健康的减肥方式，身体的瘦肌肉群被蚕食，这个人失去了一些保持身体苗条和健康的最强大的组织。

5.减少液体卡路里

软饮料和高糖果汁会破坏你的减肥计划。它们含有大量的糖和卡路里，而且很容易被食用，因为它们是液态的。一大口44盎司的可乐含有415卡路里的纯糖。这个量的糖会导致大量的胰岛素激增，喝完后你很快就会感到饥饿。只要换成无糖汽水，你就能减掉大量多余的卡路里，很快就能开始减肥。虽然这是一个良好的开端，但理想情况下，你应该把水作为主要的饮料来源。