健身房常见健身器械的使用方法和锻炼肌肉部位

现如今，全面健身时代，喜欢健身的人越来越多，大家都会选择利用自己的空余时间去流汗，同时也让身材得到美化和健康。

健身房内的健身器械大大小小，琳琅满目，对于刚开始进入健身房的小伙伴可能还是觉得一脸茫然，如何选择适合自己健身目标的健身器材，怎么用？都锻炼到哪些肌肉？

今天小编给大家介绍一下健身房常见健身器械的使用方法和锻炼肌肉部位

一、史密斯训练器

史密斯训练器是一种安全、高效的训练器械，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器经过改良，更加适用于对于安全性要求较高的健身初学者使用。

史密斯训练的最大特点就是具有运动轨迹固定，有安全销有效保护健身族的安全。

对于健身动作还有“不安全感”的训练者，这是一种可以让你放松心情的训练工具。

 二、坐姿推胸器

坐姿推胸器是健身房内常见的一种锻炼胸肌的器械。

这种固定器械的特点是轨迹固定，并且能让训练者比较孤立地使用胸肌发力，对自由卧推还掌握得不够熟练的健身族，这是一个非常不错的能让你胸肌感受到发力的器械。

三、蝴蝶机

使用蝴蝶机运动时，很像蝴蝶扇动翅膀一样， 所以有一个非常美丽的名字“蝴蝶机”，它实际上叫器械夹胸训练器。

使用蝴蝶机进行夹胸练习，可以很好地对胸肌进行塑形强化，加强胸肌中缝的形成，对于追求胸肌美感的健身族是一个很好的孤立训练器械。

上体前侧胸部形体塑造，强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程

四、坐姿划船机

坐姿划船机有利于加强我们背肌的厚度打造，大家都知道，一个良好的背部肌肉形态可以极大地提升人体整体的气质。

让身材显现出倒三角的形态，坐姿划船机就应该是你不可错过的训练内容之一。　

五、高位下拉器

高位下拉对于发展我们背部肌肉的宽度很有好处，高位下拉器可以调节高度，对于不同身高体型的人都非常适用。

对于很多还做不了引体向上的朋友，高位下拉器是一个不错的“替代”选择。

当然，我们都知道，高位下拉永远不可能替代引体向上，因为引体向上的全面性是无法超越的，但是作为一个第二选择，这也是不错的方法。

改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质，加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生。

六、罗马椅

罗马椅是一种小巧，不占空间，却能很好地加强身体后链，尤其是腰、下背部肌群的好方式，能极大地强壮我们的竖脊肌，让腰背更有力量， 更稳定，更强劲。

罗马椅的锻炼方式也有很多，不光只是锻炼我们的竖脊肌（腰部）。

七、倒蹬训练器

它是杠铃深蹲的“替代”动作，相比深蹲，训练者的髋关节会更稳定，所以可以更好的刺激股四头肌。

塑造腿部形体，打造腿部曲线，增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程

八、坐式伸腿训练器

这个器械是孤立锻炼股四头肌的一个非常不错的器械，用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

九、卧式屈腿训练器

这个器械是一个锻炼大腿后侧肌群非常棒的器械，它可以很好的刺激大腿后侧的腘绳肌。

腘绳肌实际上是大腿后侧系列肌肉的一个整体，是我们跑步、硬拉、深蹲等力量训练非常重要的一个部分，提升腘绳肌的力量，能显著地帮助我们更有力量完成高质量的腿部训练动作。