动感单车的8个禁忌事项，看一看你犯了几个？

动感单车不仅能锻炼全身，还能提高心肺功能、预防多种慢性疾病，并被业内人士称为"减脂利器"。但是我们在骑行动感单车时，有8件事一定不能做。

骑行动感单车时的8大禁忌

禁忌事项一：一边骑行一边做力量训练

有些人为了节省时间，下半身骑着动感单车，上半身举着哑铃做力量训练，殊不知这样非常危险。

在脚踏车上使用负重器材，在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。

另外，上半身多余的动作，包括仰卧起坐、俯卧撑、左右摇摆，都可能让你容易摔倒或是背部受伤。如果你真的想做这些训练，就多花些时间单独去做，千万不要在车上做。

禁忌事项二：骑行时做下蹲动作

站在踏板上做上下蹲的动作，是花式单车中很常见的，虽然看起来好像对锻炼股四头肌特别有效，但其实它对膝盖和腰椎会造成非常大的伤害。如果真的想锻炼股四头肌，不如多做一些爬坡练习。

禁忌事项三：骑行时解放双手

花式单车课程中，教练如果让你举起你的双手和他一起嗨，千万不要这样做。因为单手骑车或是不握车把，在坐姿爬坡骑行时，会造成腰部受力不均，而在站姿时这样则会让你无法保持平衡，万一因此摔下单车你可能会受到非常严重的伤害。

禁忌事项四：反向骑行或是单脚骑行

不要为了耍帅或者觉得好玩，做出这些稀奇古怪的骑行姿势，这对减肥绝对没有任何帮助而且万一不小心踏空摔倒，会造成可大可小的危害。

禁忌事项五：零阻力骑行

如果当前教练指导的阻力过大，你无法继续骑行，可以将阻力适当下调，但是千万不要完全不加阻力，零阻力骑行本身就是对运动时间的浪费。并且，阻力太小会导致你的踏频过快（一般转速最好不要超过110RPM），在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

如果骑行中感觉阻力太大或者太小，请参照教练的提示，并以自身实际情况适当调整，阻力合适的平缓骑行才是锻炼肌肉和耐力的最好方法。

禁忌事项六：在车上做拉伸动作

我们都知道骑行后的拉伸很重要，但这并不是让你在单车上做拉伸。

拉伸请一定在骑行后下车再做，在单车上做拉伸，比如把腿搭在车把上这样的动作，是非常危险的，很容易发生摔倒，而且如果你的柔韧度不够，还有可能造成韧带拉伤。

禁忌事项七：骑行时身体左摇右摆

这又是一个花式单车创造的危险动作，还有些人执迷不悟，觉得这样很嗨，还能帮腿节省力气。

骑行时身体左摇右摆会让运动效果变差，并对腰椎产生不必要的负担，正确的骑行姿势应该是时刻保持身体稳定。

禁忌事项八：脚尖朝下踩踏

我们在踩踏时，一定要与地面平行，让脚掌在踏板中间，并用前脚掌发力，保持脚尖始终向前。否则有可能会出现腿部抽筋，腿脚麻木等症状。