健身小白专用,带你认识这些健身器材

在刚开始健身的时候作为一个小白,看着器械不知道如何练,下面我来跟大家简单介绍一下每个机器的功能

一、有氧区

跑步机、椭圆机、划船机

在健身前热身,或者训练后减脂用。跑步机是最常见的有氧机器，膝盖不好的话建议用跑步机爬坡，坡度为15，或改用椭圆机 记得调节适当的阻力，热身的话10分钟 减脂的话20分钟以上，划船机热身的效果更全面。

二、力量区自由器械

属于这块的有哑铃、自由深蹲、卧推架和龙门架

哑铃区是做一些自定义激活和和针对性训练的地方，小白用到的机会不大，可以先不了解。

三、上半身训练器械

肩部训练器-肩膀望变宽的可以多做，坐姿推胸-平胸或者胸部下垂的合适，蝴蝶机-正面夹胸让胸部坚挺反面练肩部后束

四、臀部训练器械区（图5）

坐姿外展/内收-外展改善臀部凹陷内收练大腿内侧赘肉，腿举器-大腿前侧和大腿后侧，哈克深蹲机-训练臀部和腿部，臀部训练机-改善臀部下垂扁平

五、固定器械

这个区域的机器都比较重，就算不加哑铃片本身也有重量，建议在核心具有一定稳定性以及有一定负重能力后再用（除了乱入的划船机）。哈克深蹲机-训练臀部和腿部，上斜卧推-练上胸让胸部看起来更饱满，固定器械（拉背）-背肉多肉厚的女孩看过来

六、小白健身训练流程

1.热身5-10分钟（仪器选择请看有氧区介绍）

2.力量训练45-60分钟

3.减脂有氧20分钟或以上

4.拉伸肌肉➕放松肌肉

每个器械做15-20次一组,组数4组左右

固定器械比力量区更适合新手,固定的运动轨迹对新手来说是种保护而且更容易找到正确的发力点。

我建议在刚入门的时候可以找个教练带着练几堂课，对每个器械充分了解找到发力感再自己练，这样比自己摸索消耗的时间短的多，也避免了错误的训练方式带来的运动伤。