新人健身一周计划，教你如何锻炼

一周健身计划·初阶

对于刚进入健身房的新人，如何开始训练是最关键的，看着健身房慢慢的器械，很多人无从下手，今天就给大家分享下刚进入健身房应该安排的训练，如上图个以下是给各位的注意事项

1、不要着急训练

健身是一个过程，不是一步到位的。建议前期一周维持4次的频率，有氧训练每周4次即可。后面随着身体状态的改善，可以适当的增加训练的频率，但不要忽略休息，可以连续两天训练休息一天，或者隔一天训练隔一天休息。

2、熟悉健身房的器械

现在健身器械的种类是很多的，针对同一部位的健身器械也有很多种，熟悉健身房的器械，清楚其训练的部位。掌握训练器械的使用方法，估计最快也要一周的时间，如果再加上一些自由器械的使用，那时间至少要一个月，比如哑铃、杠铃的使用，是比较难的动作，前期是建议新人训练以训练使用技巧为主，不要盲目去使用大重量

3、使用重量的问题

这是很多朋友会问到的，使用多大的重量呢?

个人认为两个方面，如果你是想去减脂的，可以按照这种方法进行尝试，比如你是用10KG的哑铃推肩，做了20次，感觉比较吃力，那恭喜你，这个重量你是可以使用一段时间的，

按照健身计划的执行规律来说，应该是6周的时间。

如果你是去增肌的，10KG的重量做了8次比较吃力，好吧，这个就是你的增肌重量了。

但增肌和减脂是有区别的，能超则超。

能做8个就不要做6个。增肌的过程更要提升你的最大重量。

如果是提升力量的话，10KG如果只能做2-4个，那这个就是目前最合适的重量。

4:每周训练的次数

健身是一个过程，不是一步到位的。

建议前期一周维持4次的频率，有氧训练每周4次即可。后面随着身体状态的改善，可以适当的增加训练的频率，但不要忽略休息，可以连续两天训练休息一天，或者隔一天训练隔一天休息。