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广东帕纳塔健身器材有限公司
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史密斯深蹲
目标肌肉:股四头肌
协同肌肉:臀大肌、腘绳肌、
动作教学:
1、准备姿势:
调整站姿中立位，杠铃置于颈后斜方肌上。
2、运动轨迹:
屈髋屈膝下蹲至大腿与地面平行，膝关节沿脚尖方向运动，尽量不超过脚尖(可以过1-2厘米)，上身与小腿平行，向上站起至起始位置。
√呼吸:下吸上呼，不要弯腰!
☉安全挂钩
用的时候旋转杠铃取出放的时候旋转杠铃放回注意事项:
全过程保持腰背挺直，膝关节不能锁死，双眼目视前上方
动作教学
1、把杠铃放置上斜方肌的位置
2、右脚跨出去一步，左脚往后跨一步，两边的步伐与肩同宽，后脚踮起脚尖
3、确认胸、背、腹部是否都收紧。下去吸气，上来吐气。在动作过程中，后脚的脚尖要一直踮起
4、结束之后，把上半部的安全扣锁扣上。这样就可以咯!
▲以下错误动作切记避免!
1、安全扣锁没有扣上。
2、起杠时，杠铃放置于颈椎处，导致颈椎被压迫。
3、脚的间距太窄或太宽。4 后脚没有踮起。
注意:下去的时候如果后脚没有踮起，会导致膝盖跟下货部乐迫。这些动作都是不对的哦，不能做!
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