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俗话说，外行看腹，新手看，老手看背，大神看腿。虽然有玩笑的成分，但也有几分的道理。
背部肌肉和腿，相对于胸肌和腹肌来说，确实难练不少。肌肉的发力感更难找，同时练腿过于酸爽，导致很多人只练上肢，一到下肢日就 pass 。
从解剖功能上说，背部肌肉的训练动作可以分为两类。一个就是"垂直拉"，比如引体向上和高位下来 一个就是"水平拉"，比如坐姿绳索划船。
肌肉的训练动作和健身器械设计，也都是根据肌肉的解剖功能而来的。
暂所以练背的健身器械也就可以分成两大类，垂直拉和水平拉。
今天就盘点了，健身房主要的练背健身器械。对于刚进健身房的小白，想要找背部感觉的时候。就先找到上面图片里面的健身器械。
重量轻一些，按照设计好的轨迹去就好了。一组12-15次，不用到完全力竭。
先保证动作质量，等动作标准规范之后，再慢慢上重量。
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