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健身器材滑雪机的基础操作

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健身器材滑雪机的基础操作

发布日期:2023-06-13 作者: 点击:

滑雪机

首先我们来到滑雪机的前方,检查一下滑雪机周围有没有一下杂物,然后我们站在滑雪机前侧,大概距离飞轮的话是45-60cm,大家可以根据自己的身高选择合适的位置,飞轮前侧有一个可调节的整理按键,可以根据我们平时的习惯,去调节阻力大小,数字由小到大,分别是0-10,阻力越大数字越大,调节好之后我们可以站稳,首先保持双脚与肩同宽站住,然后向上握住两个把手,屈手肘90度,将我们是手掌,放置在我们与眼睛同高的位置,呼气时用核心用力往下滑,呼气下滑吸气拉长,然后做宽角链的运动向后拉下来,吸气抬高呼气向下滑动,习惯之后我们可以增加强度,踮起脚尖向下滑,滑动过程中双手平行于我们的大腿,滑下来的时候让我们的大拇指握住,指向我们的大腿后侧,保持平稳的发力,呼气向下,然后可以缓慢停下来完成今天的训练,如果你想增加运动的强度,我们可以调整飞轮的阻力,数字由小到大,数字越大阻力越大,同样如果你想挑战我们的心肺强度,你可以增加我们运动的时间,每周运动150分钟以上,可以达到锻炼心肺的效果,滑雪机使用的过程中,有些错误动作我们需要特别注意,在滑下来的过程中,用余光看一下我们的膝盖,对齐脚尖不要内扣,呼气的时候半蹲下来,让咱们脚尖与膝盖对齐,下滑过程中手臂保持微屈,不要完全打死 ,呼气向下收紧肚子核心发力。

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