如何在锻炼中选择壶铃和哑铃

当你准备在拥挤的健身房里完成一轮重量级的深蹲或单臂胸部推举时，你可能会拿起你能拿到的第一件重物——壶铃还是哑铃。如果你在家健身，你可能每次锻炼时都只能使用一种重量。

无论是用于家庭健身房还是锻炼计划，您是否难以在壶铃和哑铃之间做出选择？

壶铃和哑铃各有优点，各有千秋。考虑到这一点，很难确定哪一个才是合适的。作为健身器材制造商，随时准备在您选择这些力量器材时提供帮助。

壶铃训练的好处

壶铃因其独特的自由训练模式而受欢迎。在壶铃训练时，重量的重心并不在手上，所以在使用时，会自然而然地使用全身进行控制，因此壶铃很适合用来提高协调性和机动性。

并且，在进行壶铃摇摆等动作时，不稳定的重心可以训练如何更有效地调动肌肉力量。较厚的手柄也能锻炼手部，加强硬拉的抓握力。

从另一方面来说，壶铃可以锻炼到其他传统运动中不常用的肌肉，有利于建立稳定的肌肉群。

哑铃训练的好处

使用哑铃训练最大的好处是它能提供多样的训练选择。从上半身到下半身，都可以使用哑铃，也可以用哑铃进行杠铃等训练的替代和辅助。

并且，哑铃的形状和重量能够提供更多的运动自由度和范围，降低受伤的风险，帮助加强稳定肌群。

哑铃的另一个好处是，非常适合进行单个部位强化训练，以提高肌肉的强度、性能和美观性；训练双边动作时，如果一侧肌肉较弱，它可以通过单边训练的方式，帮助调整肌肉失衡

壶铃和哑铃的区别

壶铃与哑铃：重量分布

由于形状不同，壶铃和哑铃具有不同的重量分布。壶铃具有钟形形状，一端是扁平的球，另一端是弯曲的手柄，因此其重量分布在手柄正下方。另一方面，哑铃由直柄组成，两端各有两个大小相同的重物，因此重量分布均匀。反过来，壶铃本质上比哑铃稳定性差，因此它要求你的身体付出更多努力来保持稳定。

壶铃与哑铃：手柄形状和运动范围

壶铃和哑铃的另一个主要区别是它们的手柄——形状以及它如何影响你的运动模式。由于壶铃的手柄位于重量之上，因此从外侧或内侧握住时可以容纳两只手，而哑铃通常只能容纳一只手。

当谈到您在某些锻炼过程中所能达到的力量和运动范围时，这些差异尤为显著。壶铃的手柄——加上其不均匀的重量分布——使其成为弹道练习的理想选择，例如壶铃摆动、挺举和抓举。例如，在壶铃摆动过程中，你会用一只或两只手以爆发力的方式将重物从地面挥动到你的眼睛高度，形成一个大弧度，这有助于增强力量。当重物落回起始位置时，你的下半身和上半身以及核心部位的肌肉将收缩以减缓下降速度，将粘合锻炼变成全身运动。

虽然这种摆动动作可以用哑铃完成，但由于哑铃重量分布均匀且手柄笔直，因此可能不那么有效或舒适。简而言之，在大多数情况下，壶铃的形状和重量分布将使动作更流畅、更安全。

锻炼时何时使用壶铃，何时使用哑铃

要确定应该将哪种力量训练工具融入到您的锻炼中，首先要考虑当前单个锻炼的目标：是力量、稳定性还是爆发力？

如果你的目标是锻炼动态力量，那么你应该选择壶铃而不是哑铃。通过进行更受欢迎的壶铃运动，如摆动和抓举，你将让多个肌肉群一起努力锻炼。

如果您只是想举重并增强力量，请选择哑铃而不是壶铃。使用哑铃，您可以进行二头肌弯举等基本动作，同时仍能增强力量，而使用壶铃则更具挑战性。壶铃的形状允许更流畅和孤立的动作，帮助您专注于特定的肌肉群。一项研究表明，与使用壶铃进行动态运动相比，使用哑铃可以显著提高力量。如果您不打算进行更具挑战性的动作，只想专注于力量目标，那么哑铃就足够了。

对于初学者来说，学习使用哑铃通常比学习壶铃更容易，因为后者的重量分布不均匀且形状独特。另一方面，如果客户对奥运会举重或类似的涉及杠铃的训练方式感兴趣，她通常会让他们从壶铃开始。

换句话说，在选择壶铃或哑铃时，请根据您的目标和健身水平进行选择。它们都很棒，并且具有惊人的好处。