家中隐藏的家用健身器材

      锻炼不一定非去健身房，在家也能完成。家里能应用的4种家用健身器材，省钱的同时，帮你轻松健身，下面是一些媲美于健身器材的运动。

　　道具一：沙发

　　肩臀撑体

　　后背躺在沙发上，双脚平放空中，双臂放松，面部一直向上看，大腿发力，挤压臀大肌抬高身体，使其呈一条直线。坚持10秒钟，恢恢复姿态再反复该动作。

　　单脚深蹲

　　在背对沙发半米的间隔站立，一只脚后搭在沙发边缘。双肩放松，挺胸。弯曲膝盖，降低身体高度，直到另一条腿与空中平行。停顿10秒钟，然后反复停止。

　　道具二：椅子

　　提踵运动

　　挨着椅子站直，一只手扶住椅背;脚后跟发力，使脚掌分开空中。反复10次。

　　弓箭步

　　挺胸，双脚与肩同宽，一只手扶住椅子坚持均衡，一只脚向前迈一大步，做弓步姿态，幅度为前腿的大腿部与空中平行。坚持1分钟后换另一条腿反复停止。

　　道具三：墙壁

　　计时蹲坐

　　站直，双腿开立与肩同宽，后背靠墙;膝盖弯曲，缓缓蹲下，坚持半蹲姿态，1分钟后起身。需求留意的是，在做该动作时，后背要时辰紧贴墙面。

　　上下匍匐

　　在床上或空中坚持俯卧撑姿态，身体处于一条直线;将双脚移至墙面，并由下向上攀爬;到了一定高度，再由上向下挪步。反复此动作3~5次。

　　道具四：床

　　高抬腿

　　躺在床上，双腿伸出床沿;双腿伸直上抬，使身体呈相似L形;抬头的同时腿部坚持笔直，双腿迟缓落至床沿下。反复此动作10次。以上几种家用“健身器材”效果都比较好。