室内健身器材的使用禁忌都有哪些

    太空漫步机是最受期待的健身器材。之所以受期待，是因为许多人以为它容易玩、不怎么吃力、甩来甩往很过瘾。医师说，太空漫步机真实很容易拉伤腰肌，特别是老年人肌肉因为老化而水分减少，柔韧性差，假设双腿摇摆的幅渡过大、速渡过快，就很容易拉伤脊柱附近的肌肉。因而，老年人在做“太空漫步”时摆腿的起伏最佳为45℃摆布，频率最佳为每次3—4秒。

　　髋骨软化症白叟莫玩蹬力器

　　这种健身器材主要是用来锻炼下肢和腰部力气的，但对那些本来就患有髋骨软化症的白叟来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要表现即是平时常有膝下痛，而且高低楼梯会以为无力。这样的白叟，本来髋关节的负重功用就欠好，假设再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，然后加剧原有的表现。

　　患了椎间盘杰出别碰健骑机

　　这种健身器材是依靠双手和双脚的力气做高低运动，然后将悉数身段拉伸，以抵达运动全身各部位关节的方针。按道理，这项运动很合适那些常常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病况已发展到椎间盘杰出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱尽对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

　　要玩牵引器先试引体向上

　　上肢牵引器的效果类似于到医院承受牵引医治，对拉伸肌肉，预防椎间盘杰出是有利益的。但主张那些手力不行的白叟最佳不要进行这项运动。要测验自个手力怎么，能够能否做引体向上为标准，假设连一个引体向上都无法完结的白叟，最佳仍是挑选其他拉伸运动。

　　此外，许多白叟喜好用压腿器来锻炼自个的柔韧性，医师提醒，抬腿的起伏最佳不要超越肩关节，不然容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

　　扭腰器旋转起伏莫超180℃

　　要留神操纵扭动的起伏，速度要慢，动作要柔柔，不然相同有拉伤腰肌的风险。医师主张扭动的起伏不要超越180℃，频率操纵在3—4秒完结一次动作为宜。