健身器材的注意事项

　　健身器材 -注意事项 初度运用
　　在初度运用电动跑步机前，请先站在周围了解一下怎么操控它--如发动、停机和速度调理等，牢记跑前一定要把那个带夹的操控器与人相连，以便跌倒后能把操控器拉下而使跑步机停止。等你了解了以后才能够运用。然后站到跑步机两头的塑料防滑板上，用双手捉住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感受习惯后，渐渐地把速度添加到3～5公里/小时。坚持这么的速度10分钟左右，再渐渐地让机子停下来。初度运用切勿高速运行，以防跌倒。
　　热身预备
　　不论您以如何的速度行走，最好先做做扩展运动。温暖的肌肉愈加简单舒展，因而先走上5～10分钟来热身。接着停下来依照如下办法做扩展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时刻，在训练完毕后再做一遍。
　　向下扩展双膝微曲，身体渐渐向前弯，让背部和膀子放松，双手尽量去接触脚趾。坚持10~15秒，然后放松。重复做3次。
　　脚筋扩展坐在洁净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去接触脚趾。坚持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
　　小腿和脚跟腱扩展两手扶墙或树站立，一脚在后。坚持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向歪斜。坚持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
　　四头肌扩展以左手扶墙或桌子把握平衡，然后右手向后伸，捉住右脚踝渐渐向臀部拉，直到您感受到大腿前面的肌肉很紧张。坚持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
　　缝匠肌（大腿内侧的肌肉）扩展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手捉住双脚向腹股沟方向拉。坚持10~15秒，然后放松。
　　运动量
　　训练15-20分钟的是节省时刻的好办法。在跑步机上以4--4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟添加0.3公里/小时的速度递加，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的脚步行走约1公里，并记录下所用的时刻。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的旅程大概会用20分钟。在你能够很简单的这么做几回后，就能够渐渐地提高速度，这么持续30分钟你就能够得到极好的训练。在散步训练程序前，心里要明白：不能烦躁，这种训练为了您自个终身的健康，而不是一夜即成的戏法。训练的频率:方针是3-5次/周，每次运动15-60分钟。最好是依据自个的身体状况制定好训练的方案表，而不是依据自个的喜好来训练，您能够经过调整速度和运动时刻来把握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考，具体情况请向专业人士咨询。
　　服装
　　您所需求的只是一双好的鞋子，建议选用跑鞋或健身鞋。一起鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应当穿着舒服并合适运动，建议选用棉质透气的运动服装。
　　另外，运动前您有必要了解自个的健康状况，以做出合适自个的运动方案，建议向医师或专业人员咨询一下，或许您能够获得事半功倍的作用。