一种真正能够帮助每个人的健身方法

虽然健身是整体健康和保健计划的重要组成部分，但您选择的方法肯定不是唯一的。重要的是要找到一个安全，有效，平衡的计划，以取得长期成果！

平衡的锻炼计划将确保您锻炼身体的所有肌肉。提高心率意味着您需要找到使用大肌肉群的锻炼或活动。您可以选择步行，慢跑，骑自行车，游泳或在健身房找到的任何心肺机。但是你知道有些类型的力量训练可以在有氧运动的方格吗？

如何添加全身动作

这样做的秘诀在于将全身运动融入您的锻炼中。如果您使用足够的重量和良好的运动范围，您可以同时针对多个肌肉，提高您的心率，并将锻炼时间缩短一半。全身动作包括俯卧撑，引体向上或蹲下压力机等动作。这些动作需要一些协调，并经常健身器材，如手举重，壶铃和杠铃。 

全身运动与二头肌卷曲或卧推等孤立运动相反。通常你会避免在健身房找到更多的健身器材（例如腿部伸展，腿部压力机或者甲板）。但全身动作可以让你获得更多的收益，让你更快地朝着你的目标前进。更不用说，这些类型的练习通常被认为是“功能性”动作 - 功能性训练是为每个人制定规则的方法！ 

规则的功能方法

功能训练不仅可以强化和调整肌肉。功能性训练方法着眼于日常运动，并选择练习以同样的方式强化你。这与查看肌肉列表并为每个肌肉选择锻炼略有不同。这种方法不仅可以增强您的肌肉，还可以教导肌肉的协调，同时训练核心，帮助您在这些典型的运动模式中保持受到保护。 

四种主要的运动模式：

1.上身推动 - 你的身体必须能够将东西推离你（水平推动）和你的上方（垂直推动）。这两项常见活动需要核心，肩部和胸部的肌肉协同工作。

2.上身拉动 - 你的身体必须能够向你拉东西（水平拉动）并向上拉（垂直拉动）。你可能在想，好吧，我不会做那么多日常工作！你可能是对的，但是因为日常生活把我们的手臂放在我们面前，重力把我们拉向同一个方向（例如坐在桌子上打字，开车），我们留下过多的肩膀弯曲和弯曲上背部有目的地训练身体抵抗和抵消我们的典型姿势对我们的肩膀，上背部等的健康很重要。

3.髋关节优势运动 - 你的身体必须全天弯腰，但我们也会每天长时间保持臀部弯曲（例如坐，驾驶）。抵消缩短的臀部屈肌，保持臀部，腰部和腿部肌肉的良好配合，可以帮助您保持活动，无伤害。

4.膝盖主导动作 - 膝盖主导动作让你走出和进入椅子，上下楼梯等等。保持下半身强壮和膝关节活动将使你在未来几年保持活动。

功能性锻炼看起来像什么？

功能性锻炼应包括针对四种运动模式中的每一种的至少一次锻炼。并且在可能的情况下，结合运动模式以确保包括全身运动。然后，如果你有时间，可以随意投掷你喜欢的运动，单独瞄准你最喜欢的肌肉群。但是请确保首先使用上述四种运动模式覆盖您的基础！