跑步机运行的12个技巧

跑步机运行有很多好处，当恶劣的天气或安全问题使得无法在外面跑步时，它对于跑步者来说是一个很好的选择。遵循这些提示，使您的跑步机运行更有效和安全。当您准备好开始时，这里有几个跑步机锻炼，以帮助您燃烧你的卡路里。

1、暖身

以缓慢，轻松的步伐跑步或步行5-10分钟。只是跳上跑步机并开始锻炼很诱人，但你应该留出时间进行热身。

2、使用轻微倾斜

将跑步机倾斜度设置为1％至2％。由于室内没有风阻，因此温和的上坡可以更好地模拟户外跑步。当然，如果您刚刚开始跑步，可以将坡度保持在0％，直到您增加健身并提高跑步机的舒适度。

3、不要太陡

同时，不要将坡度设置得太陡（超过7％） - 这可能会导致跟腱或小腿受伤。此外，不要在整个运行中以超过2％的倾斜度运行。确保你在一些平坦的跑步中混合陡峭的斜坡。

4、不要抓住扶手或控制台

有些人认为他们在跑步机上跑步或跑步时需要抓住扶手。扶手只是帮助您安全上下跑步机。在跑步机上跑步时，将手臂保持在90度角，练习适当的上半身形状，就像在室外跑步一样。

5、冷却

锻炼完成后，您的心率也会提高，这也很容易从跑步机上跳下来。花5分钟做慢跑或在跑步结束时走路，让你的心率在下车前低于100 bpm。冷却将有助于防止头晕或感觉到当您离开跑步机时您仍然在移动。

6、不要向前倾

确保身体保持直立。没有必要向前倾，因为跑步机向后拉你的脚。在皮带被带走之前，您需要将皮带从皮带上拉开。如果你向前倾斜太多，你可能会出现颈部和背部疼痛。

7、注意你的步伐

保持快速和短暂的步伐，以尽量减少转移到腿部的影响。尽量保持中足罢工，以确保你没有脚跟撞击并向膝盖发出震动。您可能需要夸大脚跟抬起，因为缺乏向前动量意味着您的脚不会在圆形路径中移动。

8、努力提高你的步伐数

您每分钟采取的步骤越多，您运行的效率就越高。精英跑步者每分钟跑步约180步。通过计算一只脚在一分钟内击中腰带的频率然后将该数量加倍来确定您的步幅数。在跑步过程中尽量提高你的步幅，采取更短，更快的步伐并保持双脚靠近腰带。这项练习将帮助您处理跑步机上的无聊，甚至改善您的户外跑步。

9、听音乐

虽然在外面跑步时使用耳机并不安全，但在跑步机上听音乐可以成为对抗无聊和跑步时间的好方法。选择激励歌曲并为您的锻炼创建一个播放列表 - 这将有助于防止您不断检查时钟，看看您还需要走多远。

10、水合物

如果你在户外跑步，你可能会失去更多的水在跑步机上运行，因为几乎没有空气阻力来帮助你保持凉爽。保持一瓶水可轻松到达。

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11、可视化路线

在跑步机上消磨时间的另一个技巧是可视化您经常驾驶或跑步的室外路线。想象自己奔跑，想象一下你沿途经过的建筑物和其它。在您前往山坡时更改坡度设置。

12、不要往下看

很难不经常看到你剩下多少时间或距离，但如果你向下看，你的跑步形式将受到影响。也不要盯着你的脚。你可能会弯腰驼背，这可能导致背部和颈部疼痛。无论您是在跑步机上还是在外面跑步，直视前方都是最安全的跑步方式。