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哑铃重量训练可以提供多样性。如果您无法负担持续在健身房发费用，那么投资哑铃就可以在家中使用，这是一个不错的选择。您可以在家中使用哑铃和这项重量训练计划进行锻炼。
哑铃重量训练在家的设备
根据您的预算和目标，哑铃设备有两个很好的选择。
1.使用两套哑铃
你不需要太多设备就可以在家里开始全哑铃计划。至少是两套哑铃：一套较重，一套较轻。
使用较重的套装进行练习，可以控制更多的重量，例如深蹲和弓步。使用较轻的套装进行练习，如加注，行，卷发和类似的联合征税练习。
2.买哑铃架和套装
如果你有能力花更多钱，你可以买一整套哑铃或一套可调哑铃椅。哑铃价格根据制造商和设计而有很大差异。获得一个可调节的训练椅，你可以做各种各样的坐式哑铃练习，如按压，排，提升，卷发和伸展，加上蘸和仰卧起坐。
家庭哑铃重量训练计划
这是一个推荐的家庭计划。所有练习都是3组12次重复。
暖身
肩蹲
弯曲的行
倾斜或卧推。（如果你没有哑铃椅，你可以在地板上做这个。）
手臂卷发
弓步
三头肌扩展
仰卧起坐。（您可以在工作台或地板上进行加权变化。）
横向加注
架空压力机
冷却
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