如何锻炼关节疼痛

许多人患有关节疼痛和不适。它可能是由骨骼疾病，携带额外的重量或老化引起的。无论关节疼痛的原因是什么，它往往使你觉得不再需要锻炼。这可能会使问题变得更糟，因为正确的运动类型实际上可以锻炼肌肉并有助于关节疼痛相关的慢性炎症。以下是一些简单的方法来调节您的健康和关节疼痛的锻炼。

瑜伽锻炼

关节肿胀的人通常会通过做瑜伽获得健康益处。减少压力是参加一些瑜伽课程以及随着时间的推移调节平衡的额外好处。

去游泳

水的浮力使人们更容易移动，这使得游泳成为关节疼痛患者的理想运动。这是一种很好的方式，可以在不对关节施加不必要的压力的情况下进行有氧运动。

散步

听起来很简单，步行是一项很棒的整体练习。即使患有关节疼痛的人也可以适应日常生活。虽然每天步行30分钟是理想的，但对某些人来说，一次性完成这一切可能会让人感到痛苦。大家可以在每餐后步行10分钟。这将最多增加30分钟。大家应该在开始时慢慢地使用计步器来衡量他们随着时间推移的进展。如果您喜欢冒险，可以在当地的远足径上散步。在恶劣天气下，人们也可以穿过附近或邻里商场。

在家中锻炼

有时候上课，去散步或找个游泳的地方是一种很大的努力。幸运的是，患有关节疼痛的人可以在舒适的家中锻炼身体。在路上骑自行车可能很困难，但是购买室内健身器材卧式自行车来说这是一个很好的选择。所有健身水平的人都可以轻松使用这些室内自行车。它们提供有效的心血管锻炼，而不会对关节造成严重影响。膝盖或臀部疼痛的人经常跳过锻炼，不利于他们的整体健康。在卧式自行车上锻炼是一种简单的方法，即使是那些持续关节疼痛的人也可以进行必要的锻炼。